10 minutes pour relâcher la journée
Un guide écrit à adapter à votre confort. Vous pouvez écourter la pratique à tout moment.
- Minutes 1 à 2 — Trouver ses appuis
- Installez-vous assis et observez les points de contact avec la chaise et le sol. Vous n’avez rien à réussir.
- Minutes 3 à 7 — Parcourir le corps
- Portez successivement attention aux mains, aux épaules, au visage et aux jambes. Sans forcer, laissez chaque zone dans une position confortable.
- Minutes 8 à 10 — Terminer
- Reprenez conscience de la pièce, puis bougez à votre rythme. Il n’est pas nécessaire de vous sentir différent pour terminer la pause.
- Votre confort d’abord
- Ne forcez pas votre respiration et ne retenez pas le souffle. En cas de gêne, arrêtez. Ces propositions de bien-être ne remplacent pas un suivi médical.