5 minutes pour revenir à sa respiration
Un guide écrit à adapter à votre confort. Vous pouvez écourter la pratique à tout moment.
- Minute 1 — S’installer
- Asseyez-vous confortablement. Sentez les pieds sur le sol. Regardez un point tranquille ou gardez simplement les yeux ouverts.
- Minutes 2 à 4 — Observer
- Remarquez l’air qui entre et sort, sans allonger ni bloquer votre souffle. Quand votre attention s’éloigne, revenez doucement à une sensation de respiration.
- Minute 5 — Revenir
- Regardez autour de vous et remuez doucement les doigts. Choisissez quand reprendre votre activité.
- Votre confort d’abord
- Ne forcez pas votre respiration et ne retenez pas le souffle. En cas de gêne, arrêtez. Ces propositions de bien-être ne remplacent pas un suivi médical.