20 minutes pour passer en mode pause
Un guide écrit à adapter à votre confort. Vous pouvez écourter la pratique à tout moment.
- Minutes 1 à 5 — Ralentir
- Mettez de côté votre activité et choisissez une position confortable. Remarquez les sons autour de vous et votre respiration naturelle.
- Minutes 6 à 15 — Faire une pause
- Portez attention à vos appuis, puis aux sensations présentes. Laissez votre attention circuler sans chercher à provoquer le sommeil.
- Minutes 16 à 20 — Clore la journée
- Observez ce dont vous avez besoin maintenant : vous lever, boire un peu d’eau ou poursuivre votre routine habituelle. Cette pause n’est pas un traitement de l’insomnie.
- Votre confort d’abord
- Ne forcez pas votre respiration et ne retenez pas le souffle. En cas de gêne, arrêtez. Ces propositions de bien-être ne remplacent pas un suivi médical.