10 minutes pour imaginer un lieu agréable
Un guide écrit à adapter à votre confort. Vous pouvez écourter la pratique à tout moment.
- Minutes 1 à 2 — S’installer
- Choisissez une position confortable et gardez une respiration naturelle.
- Minutes 3 à 8 — Évoquer
- Si cela vous convient, imaginez un lieu familier et agréable : couleurs, lumière, textures. Il n’est pas nécessaire de former une image nette. Si l’évocation est désagréable, regardez la pièce et arrêtez.
- Minutes 9 à 10 — Revenir
- Orientez votre attention vers les sons réels et vos appuis. Reprenez votre activité tranquillement.
- Votre confort d’abord
- Ne forcez pas votre respiration et ne retenez pas le souffle. En cas de gêne, arrêtez. Ces propositions de bien-être ne remplacent pas un suivi médical.